Planeia as pausas
- Pára mais ou menos de uma em uma ou duas horas, mesmo que te sintas bem. Uma pequena caminhada, um alongamento e um pouco de água fazem mais do que pensas.
- Inclui as pausas no percurso e planeia menos quilómetros por dia do que farias de carro.
- Parte cedo e termina antes de estares exausto, sobretudo no fim de um dia longo.
Bebe antes de ter sede
- O vento e o sol desidratam-te sem dares por isso. Bebe água aos poucos e com regularidade durante a saída.
- Com calor, bebe mais e vê andar de mota com calor.
- Modera a cafeína e as bebidas açucaradas. A água e um pouco de sal vindo da comida são o básico.
Come leve
Uma refeição pesada dá sono. Escolhe comida mais leve e pequenos lanches, como fruta, frutos secos ou uma sanduíche, em vez de um almoço grande.
Sinais de cansaço
- Desviar-te na faixa, falhar uma curva ou travar tarde.
- Pescoço rígido, ombros doridos e mãos dormentes.
- Foco estreito, bocejos, pensamentos a vaguear e impaciência.
Se notares estes sinais, não insistas. Pára num local seguro, descansa, bebe e come, e pondera acabar o dia mais cedo.
O conforto ajuda
Bom equipamento, um banco e uma posição do guiador que se adaptem a ti e braços descontraídos reduzem o cansaço. Não agarres o guiador com força e muda ligeiramente de posição de vez em quando.
Se tens uma condição de saúde ou tomas medicação que causa sonolência, fala com um médico antes de fazeres longas distâncias.