Prévoir les pauses
- Arrêtez-vous environ toutes les une à deux heures, même si vous vous sentez bien. Une courte marche, des étirements et un peu d’eau font plus qu’on ne croit.
- Intégrez les pauses à l’itinéraire et prévoyez moins de kilomètres par jour qu’en voiture.
- Partez tôt et terminez avant d’être épuisé, surtout en fin de longue journée.
Boire avant d’avoir soif
- Le vent et le soleil vous déshydratent sans que vous le remarquiez. Buvez de l’eau à petites gorgées régulièrement pendant le trajet.
- Par temps chaud, buvez davantage, et voir rouler par forte chaleur.
- Limitez la caféine et les boissons sucrées. L’eau et un peu de sel apporté par les aliments sont l’essentiel.
Manger léger
Un repas copieux donne sommeil. Privilégiez une nourriture plus légère et de petites collations, comme des fruits, des noix ou un sandwich, plutôt qu’un gros déjeuner.
Les signes de fatigue
- Dériver dans sa voie, manquer un virage ou freiner trop tard.
- Nuque raide, épaules douloureuses et mains engourdies.
- Attention rétrécie, bâillements, pensées qui divaguent et impatience.
Si vous remarquez ces signes, ne forcez pas. Arrêtez-vous dans un endroit sûr, reposez-vous, buvez et mangez, et envisagez de terminer la journée plus tôt.
Le confort aide
Un bon équipement, une selle et une position de guidon adaptées, et des bras détendus réduisent tous la fatigue. Ne serrez pas fort le guidon et changez légèrement de position de temps en temps.
Si vous avez un problème de santé, ou prenez un médicament qui provoque de la somnolence, parlez-en à un médecin avant de rouler sur de longues distances.