מתכננים את ההפסקות

  • עוצרים בערך כל שעה עד שעתיים, גם אם מרגישים טוב. הליכה קצרה, מתיחות וקצת מים עושים יותר ממה שנדמה.
  • משלבים את ההפסקות במסלול, ומתכננים פחות קילומטרים ביום מאשר ברכב.
  • יוצאים מוקדם וסיימים לפני שמתרוקנים, במיוחד בסוף יום ארוך.

שותים לפני שמרגישים צמא

  • הרוח והשמש מייבשות בלי שמרגישים. לוגמים מים באופן קבוע במהלך הרכיבה.
  • בחום שותים יותר, וראו רכיבה בחום.
  • מתונים בקפאין ובמשקאות ממותקים. מים וקצת מלח מהאוכל הם הבסיס.

אוכלים קל

ארוחה כבדה מעייפת. בוחרים אוכל קל ונשנושים קטנים, כמו פירות, אגוזים או כריך, במקום ארוחת צהריים גדולה.

סימני עייפות

  • סטייה בתוך הנתיב, החמצת פנייה או בלימה מאוחרת.
  • צוואר תפוס, כתפיים כואבות וידיים רדומות.
  • מיקוד צר, פיהוקים, מחשבות שנודדות וחוסר סבלנות.

אם שמתם לב לסימנים האלה, לא ממשיכים בכוח. עוצרים במקום בטוח, נחים, שותים ואוכלים, ושוקלים לסיים את היום מוקדם.

נוחות עוזרת

ציוד טוב, מושב ותנוחת כידון שמתאימים לכם וזרועות רפויות מפחיתים עייפות. לא אוחזים בכידון בחוזקה, ומשנים תנוחה מעט מדי פעם.

אם יש לכם מצב רפואי, או שאתם נוטלים תרופה שגורמת לנמנום, מתייעצים עם רופא לפני רכיבה למרחקים ארוכים.