Pianifica le pause
- Fermati circa ogni una o due ore, anche se ti senti bene. Una breve camminata, una stiracchiata e un po’ d’acqua fanno più di quanto pensi.
- Inserisci le pause nel percorso e pianifica meno chilometri al giorno di quanti ne faresti in auto.
- Parti presto e finisci prima di essere esausto, soprattutto alla fine di una lunga giornata.
Bevi prima di avere sete
- Vento e sole ti disidratano senza che te ne accorga. Bevi acqua a sorsi con regolarità durante il giro.
- Con il caldo bevi di più e vedi guidare con il caldo.
- Mantieni moderati caffeina e bevande zuccherate. Acqua e un po’ di sale dal cibo sono le basi.
Mangia leggero
Un pasto pesante fa venire sonno. Scegli cibi più leggeri e piccoli spuntini, come frutta, frutta secca o un panino, invece di un pranzo abbondante.
Segnali di stanchezza
- Sbandare nella corsia, mancare una curva o frenare in ritardo.
- Collo rigido, spalle doloranti e mani intorpidite.
- Concentrazione ristretta, sbadigli, pensieri che vagano e impazienza.
Se noti questi segnali, non insistere. Fermati in un posto sicuro, riposa, bevi e mangia, e valuta di chiudere la giornata prima.
La comodità aiuta
Un buon abbigliamento, una posizione di sella e manubrio adatta a te e braccia rilassate riducono la stanchezza. Non stringere forte il manubrio e cambia leggermente posizione ogni tanto.
Se hai un problema di salute o prendi farmaci che causano sonnolenza, parlane con un medico prima di fare lunghe distanze in moto.