Pausen einplanen
- Halte etwa alle ein bis zwei Stunden an, auch wenn du dich fit fühlst. Ein kurzer Spaziergang, Dehnen und etwas Wasser bringen mehr, als du denkst.
- Baue die Pausen in die Route ein und plane weniger Kilometer pro Tag, als du im Auto fahren würdest.
- Starte früh und hör auf, bevor du erschöpft bist, besonders am Ende eines langen Tages.
Trink, bevor du Durst hast
- Fahrtwind und Sonne trocknen dich aus, ohne dass du es merkst. Nimm während der Fahrt regelmäßig Schlucke Wasser.
- Trink bei heißem Wetter mehr, und lies dazu Fahren bei Hitze.
- Halte Koffein und zuckerhaltige Getränke in Maßen. Wasser und etwas Salz aus dem Essen sind die Grundlage.
Leicht essen
Eine schwere Mahlzeit macht schläfrig. Wähle leichtere Kost und kleine Snacks, etwa Obst, Nüsse oder ein Sandwich, statt eines großen Mittagessens.
Anzeichen von Müdigkeit
- Abdriften in der Spur, eine verpasste Abbiegung oder spätes Bremsen.
- Steifer Nacken, schmerzende Schultern und taube Hände.
- Eingeengter Blick, Gähnen, abschweifende Gedanken und Ungeduld.
Wenn du diese Zeichen bemerkst, fahr nicht weiter. Halte an einem sicheren Ort an, ruh dich aus, trink und iss etwas und überlege, den Tag früher zu beenden.
Komfort hilft
Gute Ausrüstung, eine zu dir passende Sitz- und Lenkerposition und entspannte Arme verringern die Ermüdung. Pack den Lenker nicht fest an und wechsle ab und zu leicht die Haltung.
Wenn du eine Vorerkrankung hast oder Medikamente nimmst, die schläfrig machen, sprich vor langen Fahrten mit einem Arzt.