خطط للاستراحات
- توقف كل ساعة إلى ساعتين تقريباً حتى لو شعرت أنك بخير. مشي قصير وتمدد وبعض الماء تفعل أكثر مما تظن.
- ضع الاستراحات ضمن المسار، وخطط لكيلومترات أقل في اليوم مما تقطعه في السيارة.
- انطلق مبكراً وانهِ يومك قبل أن تنهك، خاصة في نهاية يوم طويل.
اشرب قبل أن تعطش
- الريح والشمس تجففان جسمك دون أن تشعر. اشرب الماء على رشفات بانتظام أثناء الرحلة.
- في الطقس الحار اشرب أكثر، واطلع على القيادة في الحر.
- اعتدل في الكافيين والمشروبات السكرية. الماء وقليل من الملح من الطعام هما الأساس.
كُل خفيفاً
الوجبة الثقيلة تجلب النعاس. اختر طعاماً أخف ووجبات خفيفة صغيرة، مثل الفاكهة أو المكسرات أو شطيرة، بدلاً من غداء كبير.
علامات التعب
- الانحراف داخل حارتك أو تفويت منعطف أو التأخر في الفرملة.
- تيبّس الرقبة وألم الكتفين وخدر اليدين.
- ضيق التركيز والتثاؤب وشرود الأفكار ونفاد الصبر.
إذا لاحظت هذه العلامات فلا تواصل. توقف في مكان آمن، واسترح، واشرب وكُل، وفكّر في إنهاء اليوم مبكراً.
الراحة تساعد
العتاد الجيد، ووضعية المقعد والمقود التي تناسبك، والذراعان المسترخيتان، كلها تقلل التعب. لا تقبض على المقود بقوة، وغيّر وضعيتك قليلاً بين حين وآخر.
إذا كنت تعاني حالة صحية، أو تتناول دواءً يسبب النعاس، فاستشر طبيباً قبل القيادة لمسافات طويلة.