Планируйте остановки
- Останавливайтесь примерно каждый час или два, даже если чувствуете себя хорошо. Короткая прогулка, разминка и немного воды дают больше, чем вы думаете.
- Закладывайте остановки в маршрут и планируйте меньше километров в день, чем на автомобиле.
- Выезжайте рано и заканчивайте до того, как вы измотаны, особенно в конце долгого дня.
Пейте, не дожидаясь жажды
- Ветер и солнце обезвоживают вас незаметно. Регулярно пейте воду небольшими глотками во время поездки.
- В жару пейте больше, а также см. езду в жару.
- Кофеин и сладкие напитки употребляйте умеренно. Основа это вода и немного соли из еды.
Ешьте легко
Плотная еда вызывает сонливость. Выбирайте более лёгкую пищу и небольшие перекусы, такие как фрукты, орехи или бутерброд, вместо большого обеда.
Признаки усталости
- Вы дрейфуете в полосе, пропускаете поворот или поздно тормозите.
- Затекшая шея, ноющие плечи и онемевшие руки.
- Суженное внимание, зевота, блуждающие мысли и нетерпение.
Если вы заметили эти признаки, не продолжайте через силу. Остановитесь в безопасном месте, отдохните, попейте и поешьте и подумайте о том, чтобы закончить день раньше.
Комфорт помогает
Хорошая экипировка, подходящие вам положение сиденья и руля и расслабленные руки уменьшают усталость. Не сжимайте руль сильно и время от времени немного меняйте положение.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, вызывающие сонливость, поговорите с врачом перед дальними поездками.