Planifică pauzele
- Oprește-te cam la una-două ore, chiar dacă te simți bine. O scurtă plimbare, o întindere și puțină apă fac mai mult decât crezi.
- Include pauzele în traseu și planifică mai puțini kilometri pe zi decât ai face cu mașina.
- Pornește devreme și termină înainte să fii epuizat, mai ales la finalul unei zile lungi.
Bea înainte să-ți fie sete
- Vântul și soarele te deshidratează fără să observi. Bea apă în înghițituri mici, regulat, în timpul drumului.
- Pe vreme caldă bea mai mult și vezi condusul pe caniculă.
- Păstrează moderația cu cafeaua și cu băuturile îndulcite. Apa și puțină sare din mâncare sunt baza.
Mănâncă ușor
O masă copioasă te face somnoros. Alege mâncare mai ușoară și gustări mici, precum fructe, nuci sau un sandviș, în loc de un prânz mare.
Semne de oboseală
- Derivi în bandă, ratezi o curbă sau frânezi târziu.
- Ceafă înțepenită, umeri dureroși și mâini amorțite.
- Concentrare îngustă, căscat, gânduri rătăcite și nerăbdare.
Dacă observi aceste semne, nu insista. Oprește-te într-un loc sigur, odihnește-te, bea și mănâncă și ia în calcul să închei ziua mai devreme.
Confortul ajută
Echipamentul bun, o poziție a șeii și a ghidonului potrivită ție și brațele relaxate reduc oboseala. Nu strânge tare ghidonul și schimbă ușor poziția din când în când.
Dacă ai o afecțiune sau iei medicamente care provoacă somnolență, vorbește cu un medic înainte de a conduce pe distanțe lungi.