Προγραμματίστε τις στάσεις
- Σταματάτε περίπου κάθε μία με δύο ώρες, ακόμη και αν νιώθετε καλά. Ένας σύντομος περίπατος, λίγο τέντωμα και νερό κάνουν περισσότερα από όσα νομίζετε.
- Συμπεριλάβετε τις στάσεις στη διαδρομή και σχεδιάστε λιγότερα χιλιόμετρα την ημέρα από όσα θα κάνατε με αυτοκίνητο.
- Ξεκινήστε νωρίς και τελειώστε πριν εξαντληθείτε, ειδικά στο τέλος μιας μεγάλης ημέρας.
Πίνετε πριν διψάσετε
- Ο άνεμος και ο ήλιος σας αφυδατώνουν χωρίς να το καταλαβαίνετε. Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές τακτικά κατά τη διαδρομή.
- Με ζέστη πίνετε περισσότερο και δείτε την οδήγηση σε ζέστη.
- Κρατήστε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά σε μέτρο. Τα βασικά είναι το νερό και λίγο αλάτι από το φαγητό.
Τρώτε ελαφριά
Ένα βαρύ γεύμα προκαλεί υπνηλία. Επιλέξτε ελαφρύτερο φαγητό και μικρά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή ένα σάντουιτς, αντί για ένα μεγάλο μεσημεριανό.
Ενδείξεις κούρασης
- Παρεκκλίνετε μέσα στη λωρίδα σας, χάνετε μια στροφή ή φρενάρετε αργά.
- Πιασμένος σβέρκος, πονεμένοι ώμοι και μουδιασμένα χέρια.
- Στενή εστίαση, χασμουρητά, σκέψεις που περιπλανιούνται και ανυπομονησία.
Αν προσέξετε αυτά τα σημάδια, μη συνεχίσετε. Σταματήστε σε ασφαλές σημείο, ξεκουραστείτε, πιείτε και φάτε, και σκεφτείτε να τελειώσετε νωρίτερα την ημέρα.
Η άνεση βοηθά
Ο καλός εξοπλισμός, μια θέση στη σέλα και στο τιμόνι που σας ταιριάζει και τα χαλαρά χέρια μειώνουν την κούραση. Μη σφίγγετε δυνατά το τιμόνι και αλλάζετε λίγο θέση που και που.
Αν έχετε πρόβλημα υγείας ή παίρνετε φάρμακα που προκαλούν υπνηλία, μιλήστε με γιατρό πριν οδηγήσετε μεγάλες αποστάσεις.